[...] 31 przy wyprostowanej ręce Obwód talii : około 90 Obwód uda : - nie wiem Obwód łydki : - nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - dużo szczególnie brzuch Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zacząłem biegać kilka miesięcy temu z różną regularności bo to choroba to sesja. [...]
[...] tak już od dłuższego czasu i nie narzekam) Czasami zastąpię płatki owsiane kaszą jęczmienną perłową, ze względu na jej niskie IG TRENING Poniedziałek Klatka+ triceps+ brzuch Wtorek HIIT Środa plecy+ biceps+ brzuch Czwartek HIIT Piątek Barki+ nogi+ brzuch Sobota biceps+ triceps+ przedramię Niedziela HIIT lub wolne Poniedziałek Klatka+ [...]
Wiele pytań, jeszcze więcej błędów jakie popełnia większość ćwiczących właśnie tą partie. Dlaczego mięśnie brzucha nie rosną ? dlaczego nie mamy jakoś tej kratki na brzuchu choć inne partie budzą podziw to jednak brzucha się wstydzimy. Przyczyna ? Ćwiczymy go nieprawidłowo (pomijam tutaj błędy dietetyczne). no ale do rzeczy. tak jak w przypadku [...]
[...] po kilku treningach siłowych poczułam że to one właśnie mogą dać mi siłę napędową w życiu. I tak do maja poprawiłam swoją sylwetkę na tyle, że już pojawiał się zarys mięśni brzucha, uda (moja zmora) były mniej sflaczałe a pupa podniosła się wraz z moją samooceną. Ważyłam 67 kg, obwody zgrabnie wskazywały na progres. Byłam dumna ze swojego ciała [...]
[...] nie cwiczylem, bo zakazano mi. Jakies tam badziewia przyjmuje od zakrzepow, od opuchlizny itp. No i ten okres w gipsie najgorszy byl, bo wszystko jakos tak oflaczalo i brzuch urosl,(a szlo w na prawde dobrym kierunku), mimo ze na swieta nie czitowalem. No i tak. Od dzis startuje na nowo z treningami. Tym razem jest cel redukcja. Trening [...]
[...] hantli na płaskiej 4s 6-8p aktualnie 76kg x8 Woodchooper 3s/10p aktualnie 30kg (W zależności jak wyciąg, nie skupiam się na ciężarze a dokładny powolnym ruchu i dopięciu brzucha) Czasami z racji mojej wyjazdowej pracy zamieniam FBW na trening z własną masą ciała wykonując serie pompek 4-6 serii do upadku mięśniowego, ćwiczenia na barki i [...]
Witam od początku października ćwiczę regularnie brzuch (ABS II) i wykonuję pompki/ćwiczenia na bicepsy itp (później podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? [...]
[...] sopockiej - pomidor Posiłek VI - 400 g serka wiejskiego Poniedziałek : Po przebudzeniu : (5:45) - 20 min skakania na skakance w kilkuwarstwowym ubraniu oraz pasie na brzuch Trening 16:00 Plecy 1. Podciąganie na drążku 3 x max 2. Wiosłowanie na maszynie siedząc 3 x 8 3. Wiosłowanie sztangą 3 x 8 4. Wiosłowanie hantelką 3 x 8 brzuch : [...]
[...] raczej nic mocnego kreatryny (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje ciężko okreśić gdyż masy nabrałem przez ten czas co ćwiczę, nieco brzuch się większy zrobił- nie jakoś bardzo, no i całe ciało większe. Dobra przejdźmy do planu, jednak najpierw chciałem spytać o jedną dosłownie rzecz z diety, gdyż [...]
Witam, Jestem aktualnie po diecie dunkana i schudłem na niej 21 kg. Aktualnie mam marzenie wyrzeźbić się jak brad pitt w Fight Club :] Musiałbym jednak pierw zrzucić jeszcze brzuch oraz „cycki" bo jeszcze trochę odstaje, wieć poczatek planu treningowego będzie jeszcze nastawiony na redukcję. Prosiłbym więc o ocene diety oraz planu treningowego. [...]
[...] czy też pleców i tricepsa? Oczywiście, że nie – zawsze używasz całego ciała. To dlaczego na siłowni postępujesz odwrotnie?!. Nawet biegając angażujesz łydki, uda; plecy, brzuch (stabilizacja!), nawet w pewnym stopniu ramiona. Pływasz? Angażujesz nogi, plecy, brzuch, klatkę piersiową, ramiona. Trenujesz boks tajski? Angażujesz nogi (w [...]
[...] zapisałem się do profesjonalnej siłowni i od tego czasu ćwiczę na okrągło. Priorytety: nabrać jeszcze masy mięśniowej (szczególnie klata) oraz zgubić tłuszcz i zrobić ładny brzuch. Teraz opiszę Wam jak ćwiczę, odżywiam się itp. Ćwiczenia wykonuję systemem 4 serii 12/10/8/6 dokładając ciężar. Jedynie barki robię mniejszym ciężarem i z większą [...]
[...] 105 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm Obwód łydki: 39 cm nad kolanem: 43 cm pod kolanem: 37 cm szyja: 36 cm biceps: 33 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch, talia W którym miejscu najszybciej chudniesz: nogi, uda, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w ubiegłym roku czynnie chodziłam na zajęcia TRX (3-4 razy w [...]
[...] miejscu: 59 Obwód łydki: 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz: kiedyś uda i biodra, teraz (od dwóch lat) mam wrażenie jakbym puchła wszędzie ale zdecydowanie najbardziej: brzuch i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz: od dwóch lat nie chudnę, waga systematycznie rosła od 54-55kg do max 64kg, od dwóch miesięcy stoi na 61-62kg [...]
[...] x 20 pow, Allachy: 3 serie po 50kg x 10 pow, Zwijanie linki na przedramiona: 3 serie x 2,5 kg x ile się uda. Do planu Knifa pozwoliłem sobie tylko dodać jedno ćwiczenie na brzuch oraz machnąć jakieś ćwiczenie na przedramiona, bo czasami sztanga mi leci przy RDL albo mam problemy z podciąganiem więc przydałoby się trochę więcej mocy. Generalnie [...]
[...] o ocenę diety i treningu. Głównym problemem jest to, że większość fatu odkłada mi się na bebzonie (typowe jabłko). Po tygodniu diety zaczęło schodzić (3kg na wadze) ale z brzucha nadal nic nie leci, a to priorytet. Jakieś sugestie? Może spróbować wrócić do low carbu, który kocha moje ciało a psychika nienawidzi? :D Płeć : mężczyzna Wiek : 21 [...]
[...] aby mięśni nie palić i dawać czas mięśniom na odbudowę. Przykładowe treningi na trzy dni i na cztery dni propozycja pierwsza Poniedziałek nogi,barki,kaptury środa klatka,brzuch,biceps,przedramie piątek plecy,triceps propozycja druga poniedziałek nogi,brzuch wtorek klatka,biceps,przedramie czwartek Plecy,triceps piątek barki,kaptury,brzuch [...]
[...] metabolizm spoczynkowy Hamuje nadmierny apetyt i chęć podjadania Usuwa zatrzymaną wodę podskórną Precyzyjne spalanie najbardziej uporczywej tkanki tłuszczowej z okolic brzucha i bioder Nutraclipse Thermo Bombs to zupełnie nowy rodzaj spalacza, gdyż został zaprojektowany, aby szybko topić tłuszcz, pomagając jednocześnie chronić tkankę [...]
Moje małe metody uderzeniowe- czyli mój mały świat
